ARBNORA!!!
Želim da ti se obratim na profesionalni način shodno mom znanju, obrazovanju i iskustvu, koje će ti pomoći ako želiš,da sagledaš realnost svog trenutnog načina života i kako on utiče na tvoje zdravlje, fizičko stanje i mentalnu stabilnost. Sve što ću navesti nije kritika, već "objektivna analiza", moje profesionalno mišljenje, kako bi imala jasnu sliku uzroka problema i kako ih možeš riješiti.
Privatno mislim o tebi isti sto i do sada, da si kanalizacioni otpad ljudske civilizacije, ali previše opravdanja i vrijeđanja medicinske struke raznih profila, na koje se isti i obicni ljudi smiju, a moguće su i privatne tužbe.
1. Prehrana – tvoji izbori direktno utiču na tvoje tijelo -
-Već sada se suočavaš s problemima poput "povišenog krvnog tlaka" i ogromnog, fatalnog, viška kilograma, što značajno povećava rizik za druge zdravstvene komplikacije u budućnosti. Prehrana koju trenutno praktikuješ – bogata lošim ugljikohidratima, nezdravim mastima i prerađenom hranom – ne doprinosi tvom zdravlju.
Zašto je ovo važno Arbnora?
- Hrana s visokim udjelom "šećera i rafiniranih ugljikohidrata" podiže nivo "inzulina", što doprinosi taloženju masnih naslaga, kojih imas jako puno i povecavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, iznenadne smrti usljed infarkta miokarda.
- Loša ishrana remeti "hormone gladi" i energije, uzrokujući konstantan osjećaj iscrpljenosti i melankolije.
- "Visok unos soli i prerađene hrane" doprinosi povišenom krvnom tlaku.
Što možeš učiniti???
✔ Postepeno smanjiti unos prerađenih ugljikohidrata i zamijeniti ih cjelovitim žitaricama.
✔ Dodaj više proteina (piletina, riba, jaja) i zdravih masti (maslinovo ulje, avokado).
✔ Poboljšati unos "vlakana" (povrće, orašasti plodovi) koji pomažu u regulaciji šećera u krvi.
2.Jako bitno je - Fizička aktivnost
– Ona nije pitanje dijagnoze, već izbora!!!!
OI ti ne onemogućava fizičku aktivnost – ti već znaš da "možeš raditi vježbe snage I teẓ̌ine", ali ih ne koristiš kao alat za poboljšanje zdravlja. Nedostatak kretanja nije posljedica bolesti, već "načina života".
Zašto je ovo važno?
- Neaktivnost dovodi do "propadanja mišićne mase", što otežava metabolizam i mršavljenje, a ne OI.
- Fizička aktivnost će ti pomaže u "očuvanju gustine kostiju" i smanjenju rizika od daljih komplikacija.
- "Vježbe snage i istezanja" poboljšavaju držanje, smanjuju bolove i olakšavaju svakodnevne aktivnosti.
Što možeš učiniti???
✔ Uvedi "izometričke vježbe" (plank, zidni/podni čučanj) za jačanje mišića bez velikog opterećenja na kosti.
✔ Koristi "trake s otporom" umjesto težinskih vježbi za sigurno povećanje snage.
✔ Redovno radi "istezanje", jer će ti pomoći u boljoj posturi i smanjenju napetosti u tijelu.
3. NAJBITNIJE _San i stres – tvoji hormoni rade protiv tebe!!!
- Tvoj način života – konstantni stres, nesanica i previše vremena na internetu – negativno utiče na tvoj "kortizol", hormon stresa. Visok kortizol je direktno povezan sa "poteškoćama u mršavljenju", povećanjem masnog tkiva i lošim raspoloženjem, destruktivnim ponašanje prema okolini.
- "Nedostatak sna" remeti proizvodnju "melatonina", što usporava metabolizam i otežava mršavljenje.
- "Stres povećava kortizol", što znači da tvoje tijelo stalno čuva masne zalihe.
- Konflikti i negativne interakcije dodatno "pojačavaju hormonalnu neravnotežu" , iscrpljenost, destrukciju.
Što možeš učiniti?
✔ Ograniči "vrijeme na telefonu i laptopu" prije spavanja kako bi poboljšala kvalitet sna. U krevetu najkasnije do 23h. 10 mg Melatonina u 18h.
✔ Uvedi "tehnike disanja" (4-7-8 metoda) koje smanjuju kortizol.
✔ Pokušaj zamijeniti "konflikte pozitivnim aktivnostima", jer će to direktno uticati na tvoje hormone i raspoloženje.
4. Mentalni i emocionalni aspekt – prepoznavanje realnost
- Ego može biti motivacija, ali ako te sprječava da prihvatiš korisne savjete, onda radi "protiv tebe".
Trebaš shvatiti da "OI niti Invaliditet" nije prepreka za mršavljenje". Ono što te sprečava nije dijagnoza, već "navike koje sama njeguješ".
Zašto je ovo važno?
- Prihvatanje savjeta i promjena ponašanja su ključni za napredak.
- Svaka osoba "ima mogućnost izbora", ali ih mora svjesno koristiti, pa tako i ti.
- Negativno okruženje i stres koji si sama stvorila "direktno štete zdravlju"—nije dovoljno pravdati se da je tako „uvijek bilo“.
👇🏽
nastavak u komentaru jer je predugo!!!
Želim da ti se obratim na profesionalni način shodno mom znanju, obrazovanju i iskustvu, koje će ti pomoći ako želiš,da sagledaš realnost svog trenutnog načina života i kako on utiče na tvoje zdravlje, fizičko stanje i mentalnu stabilnost. Sve što ću navesti nije kritika, već "objektivna analiza", moje profesionalno mišljenje, kako bi imala jasnu sliku uzroka problema i kako ih možeš riješiti.
Privatno mislim o tebi isti sto i do sada, da si kanalizacioni otpad ljudske civilizacije, ali previše opravdanja i vrijeđanja medicinske struke raznih profila, na koje se isti i obicni ljudi smiju, a moguće su i privatne tužbe.
1. Prehrana – tvoji izbori direktno utiču na tvoje tijelo -
-Već sada se suočavaš s problemima poput "povišenog krvnog tlaka" i ogromnog, fatalnog, viška kilograma, što značajno povećava rizik za druge zdravstvene komplikacije u budućnosti. Prehrana koju trenutno praktikuješ – bogata lošim ugljikohidratima, nezdravim mastima i prerađenom hranom – ne doprinosi tvom zdravlju.
Zašto je ovo važno Arbnora?
- Hrana s visokim udjelom "šećera i rafiniranih ugljikohidrata" podiže nivo "inzulina", što doprinosi taloženju masnih naslaga, kojih imas jako puno i povecavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, iznenadne smrti usljed infarkta miokarda.
- Loša ishrana remeti "hormone gladi" i energije, uzrokujući konstantan osjećaj iscrpljenosti i melankolije.
- "Visok unos soli i prerađene hrane" doprinosi povišenom krvnom tlaku.
Što možeš učiniti???
✔ Postepeno smanjiti unos prerađenih ugljikohidrata i zamijeniti ih cjelovitim žitaricama.
✔ Dodaj više proteina (piletina, riba, jaja) i zdravih masti (maslinovo ulje, avokado).
✔ Poboljšati unos "vlakana" (povrće, orašasti plodovi) koji pomažu u regulaciji šećera u krvi.
2.Jako bitno je - Fizička aktivnost
– Ona nije pitanje dijagnoze, već izbora!!!!
OI ti ne onemogućava fizičku aktivnost – ti već znaš da "možeš raditi vježbe snage I teẓ̌ine", ali ih ne koristiš kao alat za poboljšanje zdravlja. Nedostatak kretanja nije posljedica bolesti, već "načina života".
Zašto je ovo važno?
- Neaktivnost dovodi do "propadanja mišićne mase", što otežava metabolizam i mršavljenje, a ne OI.
- Fizička aktivnost će ti pomaže u "očuvanju gustine kostiju" i smanjenju rizika od daljih komplikacija.
- "Vježbe snage i istezanja" poboljšavaju držanje, smanjuju bolove i olakšavaju svakodnevne aktivnosti.
Što možeš učiniti???
✔ Uvedi "izometričke vježbe" (plank, zidni/podni čučanj) za jačanje mišića bez velikog opterećenja na kosti.
✔ Koristi "trake s otporom" umjesto težinskih vježbi za sigurno povećanje snage.
✔ Redovno radi "istezanje", jer će ti pomoći u boljoj posturi i smanjenju napetosti u tijelu.
3. NAJBITNIJE _San i stres – tvoji hormoni rade protiv tebe!!!
- Tvoj način života – konstantni stres, nesanica i previše vremena na internetu – negativno utiče na tvoj "kortizol", hormon stresa. Visok kortizol je direktno povezan sa "poteškoćama u mršavljenju", povećanjem masnog tkiva i lošim raspoloženjem, destruktivnim ponašanje prema okolini.
- "Nedostatak sna" remeti proizvodnju "melatonina", što usporava metabolizam i otežava mršavljenje.
- "Stres povećava kortizol", što znači da tvoje tijelo stalno čuva masne zalihe.
- Konflikti i negativne interakcije dodatno "pojačavaju hormonalnu neravnotežu" , iscrpljenost, destrukciju.
Što možeš učiniti?
✔ Ograniči "vrijeme na telefonu i laptopu" prije spavanja kako bi poboljšala kvalitet sna. U krevetu najkasnije do 23h. 10 mg Melatonina u 18h.
✔ Uvedi "tehnike disanja" (4-7-8 metoda) koje smanjuju kortizol.
✔ Pokušaj zamijeniti "konflikte pozitivnim aktivnostima", jer će to direktno uticati na tvoje hormone i raspoloženje.
4. Mentalni i emocionalni aspekt – prepoznavanje realnost
- Ego može biti motivacija, ali ako te sprječava da prihvatiš korisne savjete, onda radi "protiv tebe".
Trebaš shvatiti da "OI niti Invaliditet" nije prepreka za mršavljenje". Ono što te sprečava nije dijagnoza, već "navike koje sama njeguješ".
Zašto je ovo važno?
- Prihvatanje savjeta i promjena ponašanja su ključni za napredak.
- Svaka osoba "ima mogućnost izbora", ali ih mora svjesno koristiti, pa tako i ti.
- Negativno okruženje i stres koji si sama stvorila "direktno štete zdravlju"—nije dovoljno pravdati se da je tako „uvijek bilo“.
👇🏽
nastavak u komentaru jer je predugo!!!
24 days ago
(E)
24 days ago
(E)
In response Frenki to his Publication
✔ Razmisli "šta te zaista sprječava" da napraviš promjenu???
✔ Postepeno uvedi "male, realne promjene", umjesto naglih odluka koje neće potrajati, bez hitnosti da se to objavi na internetu. To radiš samo za sebe i svoju djevojčicu.
✔ Shvati da "nema izgovora—samo izbori koje praviš svaki dan".
I na kraju Arbnora vrijeme je za odgovornost!
Tvoj organizam nije osuđen na pretilost zbog OI – "tvoj način života je uzrok problema". Tvoj ego, cortisol, i nasilničko ponašanje .
Sve što radiš ima direktan uticaj na tvoje tijelo, metabolizam, raspoloženje i buduće zdravlje. Promjena nije jednostavna, ali "moraš preuzeti odgovornost za svoje odluke" ako želiš doživjeti i živjeti četrdesete.
Ako želiš stvarne rezultate, moraš ih sama "izabrati", bez publike.
Vrijeme je da odlučiš: "hoćeš li nastaviti sa istim navikama koje te vode ranoj smrti ili ćeš napraviti promjenu koja će ti donijeti dugoročno zdravlje i bolje osjećanje"?
Nema prepreka – samo "odluke koje donosiš svaki dan".
NAPOMINJEM DA JE OVO MOJE "PROFESIONALNO MIŠLJENJE", I DA INAČE SE MORA PLATITI, ALI KAKO REKOH, MI SMO OVDJE VASPITNO-OBRAZOVNA GRUPA LJUDI, I PRIJE SVEGA NASTOJIM BITI HUMAN, MADA TI NE ZASLUŽUJEŠ TO, ZAHVALI MOJOJ MAJCI NA OVOME.
MOJE PRIVATNO MISLJENJE O TEBI JE DA SI TEŠKO LJUDSKO SMEĆE I DA TI OPORAVKA NEMA. BEZ ZATVORA ILI DOBRIH BATINA.
A SADA SJEDNI, POPIJ ČAŠU VODE I RAZMIŠLJAJ TKO SAM. SJETI SE PRVO SVIH SVOJIH DOKTORA, itd.
Zahvaliti mi se ne trebaš, ali ako nastavis niz liječnika i dio komore je spreman na tužbe za klevetu. Bez obzira sto nigdje imenom nisi nitkog spomenula, mali je broj ljudi koji su se bavili s tobom.
✔ Postepeno uvedi "male, realne promjene", umjesto naglih odluka koje neće potrajati, bez hitnosti da se to objavi na internetu. To radiš samo za sebe i svoju djevojčicu.
✔ Shvati da "nema izgovora—samo izbori koje praviš svaki dan".
I na kraju Arbnora vrijeme je za odgovornost!
Tvoj organizam nije osuđen na pretilost zbog OI – "tvoj način života je uzrok problema". Tvoj ego, cortisol, i nasilničko ponašanje .
Sve što radiš ima direktan uticaj na tvoje tijelo, metabolizam, raspoloženje i buduće zdravlje. Promjena nije jednostavna, ali "moraš preuzeti odgovornost za svoje odluke" ako želiš doživjeti i živjeti četrdesete.
Ako želiš stvarne rezultate, moraš ih sama "izabrati", bez publike.
Vrijeme je da odlučiš: "hoćeš li nastaviti sa istim navikama koje te vode ranoj smrti ili ćeš napraviti promjenu koja će ti donijeti dugoročno zdravlje i bolje osjećanje"?
Nema prepreka – samo "odluke koje donosiš svaki dan".
NAPOMINJEM DA JE OVO MOJE "PROFESIONALNO MIŠLJENJE", I DA INAČE SE MORA PLATITI, ALI KAKO REKOH, MI SMO OVDJE VASPITNO-OBRAZOVNA GRUPA LJUDI, I PRIJE SVEGA NASTOJIM BITI HUMAN, MADA TI NE ZASLUŽUJEŠ TO, ZAHVALI MOJOJ MAJCI NA OVOME.
MOJE PRIVATNO MISLJENJE O TEBI JE DA SI TEŠKO LJUDSKO SMEĆE I DA TI OPORAVKA NEMA. BEZ ZATVORA ILI DOBRIH BATINA.
A SADA SJEDNI, POPIJ ČAŠU VODE I RAZMIŠLJAJ TKO SAM. SJETI SE PRVO SVIH SVOJIH DOKTORA, itd.
Zahvaliti mi se ne trebaš, ali ako nastavis niz liječnika i dio komore je spreman na tužbe za klevetu. Bez obzira sto nigdje imenom nisi nitkog spomenula, mali je broj ljudi koji su se bavili s tobom.
24 days ago
In response Frenki to his Publication
Također, za tvoju visinu i težinu, optimalan kalorijski unos zavisi od nivoa aktivnosti i cilja. Stoga ne sramoti kolege nutricioniste i ne vrijeđaj javno ljude i njihovo znanje, evo i njega dajemo gratis.
S obzirom na to da može raditi "vježbe snage i istezanja", ali vodiš "sedentaran način života", preporučeni unos kalorija za "mršavljenje" u tvom slucaju je "1200-1400 kcal" dnevno
Izvolite madam:
Dnevni plan ishrane (1200-1400 kcal)
Doručak (300-350 kcal)
✅ Proteinski omlet (2 jaja, malo sira, povrće)
✅ Integralni tost ili zobena kaša
✅ Zeleni čaj ili crna kafa bez šećera
Ručak (400-450 kcal)
✅ Grilovana piletina/riba
✅ Povrće na pari ili salata
✅ Mala porcija integralne riže ili batata
Večera (300-350 kcal)
✅ Grčki jogurt s orašastim plodovima
✅ Tunjevina ili nemasni sir
✅ Šaka badema ili oraha
Užine (100-150 kcal)
✅ Voće (jabuka, kivi, borovnice)
✅ Mala porcija orašastih plodova
✅ Tamna čokolada (70% kakaa, 1-2 kockice)
BROJATI KALORIJA UZ KALKULATOR KALORIJA !!!!
Dodatni savjeti
✔ Izbjegavati prerađene šećere i loše ugljikohidrate
✔ Piti dovoljno vode (2L dnevno)
✔ Uvesti vježbe snage I istezanja
✔ Regulisati san i stres
I naravno manje srati po internetu a vise prihvatiti sebe takvu kakva jesi i vise raditi na novoj sebi. Dopizdila si i Bogu i narodu i sere nam se od tebe, tvog neznanja, primitivizma i lajanja o našem neznanju .
S obzirom na to da može raditi "vježbe snage i istezanja", ali vodiš "sedentaran način života", preporučeni unos kalorija za "mršavljenje" u tvom slucaju je "1200-1400 kcal" dnevno
Izvolite madam:
Dnevni plan ishrane (1200-1400 kcal)
Doručak (300-350 kcal)
✅ Proteinski omlet (2 jaja, malo sira, povrće)
✅ Integralni tost ili zobena kaša
✅ Zeleni čaj ili crna kafa bez šećera
Ručak (400-450 kcal)
✅ Grilovana piletina/riba
✅ Povrće na pari ili salata
✅ Mala porcija integralne riže ili batata
Večera (300-350 kcal)
✅ Grčki jogurt s orašastim plodovima
✅ Tunjevina ili nemasni sir
✅ Šaka badema ili oraha
Užine (100-150 kcal)
✅ Voće (jabuka, kivi, borovnice)
✅ Mala porcija orašastih plodova
✅ Tamna čokolada (70% kakaa, 1-2 kockice)
BROJATI KALORIJA UZ KALKULATOR KALORIJA !!!!
Dodatni savjeti
✔ Izbjegavati prerađene šećere i loše ugljikohidrate
✔ Piti dovoljno vode (2L dnevno)
✔ Uvesti vježbe snage I istezanja
✔ Regulisati san i stres
I naravno manje srati po internetu a vise prihvatiti sebe takvu kakva jesi i vise raditi na novoj sebi. Dopizdila si i Bogu i narodu i sere nam se od tebe, tvog neznanja, primitivizma i lajanja o našem neznanju .
